[...] - zapewnia. - Były podejrzenia, że odnowiła mi się kontuzja kręgosłupa, która dokuczała mi w ubiegłym roku. Okazało się jednak, że naciągnęłam mięśnie skośne zewnętrzne brzucha. Przy okazji tego doszło jeszcze kilka drobniejszych urazów, który dały o sobie znać w jednym czasie. W sumie to może dobrze, że właśnie teraz, a nie w lipcu czy [...]
[...] wczorja moze roznicy nie bylo bo pogoda + moze troche zamalo tych ww bylo . W nd nastepna sie postaram i objem jak swinia ale z glowa . Bruch dzis zrobilem jak mowiles i byl git . Tylko cos nie tak z prawej strony przy pepku , naciagniecie czy cos juz mnie meczy od paru dni . Przy bieganiu i wysilku zaczyna bolec a przy cw/robieniu brzucha nie
off od 3miechow poradzcie Pany jak tu zbic resztke sadla z dolu brzucha?? dieta jest w mare,cario z rana nadczo tylko po izolacie leci 3-4razy w tygodniu (30min biegu) i dalej qrwa nie zchodzi.
[...] oczy na wejście po rurze i wiosłowanie. Super (ale muszę sprawdzić jak wysoko masti miał głowę:-) ) Myślę, że można robić sztangą łamaną - ważne, że dociągane jest do brzucha. Wymyk - chyba nie dałbym rady zrobić z wymachem. Proponowałbym połączyć podciąganie na drążku z podniesieniem nóg. Ten zwis na podudziach super - sam nie mam odwagi [...]
[...] b) Wypychanie na masyznie 2x10 4, Buterffly 7x12-10 Plecy 1.Martwy Ciąg 10-8-6-6-4(2) 2.Seria łączona a) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 b) wiosłowanie hantelką 3x12 3.Przyciąganie końca sztangi 3x10 4.Ściąganie V do klatki 3x12 5. Przyciąganie V do brzucha siedząc 7x12-10 Mniej więcej tak to wygląda Fotki Robione przed przerwą w treningach
[...] ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi [...]
No wlasnie bo nie wiem czy to ma zwiazek z treningiem brzucha a nie z dieta, nie da sie ukryc, ze obecnosc duzej ilosci warzyw w diecie u wielu osob powoduje wzdecia. Sprobuj sprawdzonych sposobow typu herbatka z kopru, doprawiaj kminkiem warzywa, ale go pierw zmiel, sprobuj bakterii jelitowych, no i ewentualnie jakies leki. Ale moze jesz za duzo [...]
Martucca sprawdziłam dzisiaj te mięśnie brzucha i poniżej pępka mam przerwę w mięśniach szeroką na dwa palce. Nieźle. Jak rozumiem, oznacza to, że póki mięśnie z powrotem się nie zejdą nie ma szans na normalne brzuszki? :-/ Przejrzałam też cały dziennik Żyrafki, fakt - dietę ma ładnie rozpisaną, ale oprócz biegania właśnie ćwiczeń za wiele tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO zesztywniałe i pospinane m. skośne brzucha, bioder i lędźwi trzeba regularnie je rozbijać i powinno pomóc +zwracaj uwagę na technikę by przy wiośle nachwytem sztanga nie wyjeżdżała za daleko od ciała. Samo wiosło sztangą to ruch względnie krótki, nie ma potrzeby wyciągać barków. Dobrym wiosłem nachwytowym jest np yates row Pospinane mam [...]
Zgadzam sie z Toba Pawson. Srodek swietny, z efektów bylem bardzo zadowolony. Sucha masa i ładnie woda schodzi. Jedynie co mi doskwieralo na cyklu to obnizony apetyt, czasem boe brzucha i lekki letarg. Ale ogolnie to jestem za tym srodkiem.
[...] 12,5 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5 4a.skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce prostej 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5 4c.spinanie brzucha w pozycji siedzącej z użyciem taśmy elastycznej 3 x 10. Po treningu dodatkowo 30 min aereobów na rowerku.
[...] ale są bez zmian raczej, jedynie waga nieznacznie poszła w dół bo jest 59. Ogólnie widzę w lustrze że wyglądam lepiej, tylko trzeba się jeszcze wyzbyć kompleksów z główki ;-) Mam od zawsze komleksy na punkcie swojego brzucha- to jest najgorsze miejsce w którym tyję najbardziej. Ogólnie to tyle. Idę spać żeby jutro mieć energię. Pozdrawiam
[...] edit. trening A trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x18kg, 15x23kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x19kg, 15x19kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x23kg, 15x23kg chciałam wziąć więcej niż te ciągłe 18kg, no i niestety 15 powtórzeń wykonane na raty C2. wznosy [...]
[...] czarna, pokrzywa trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x12x28kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12x17,5kg 2x9x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 4x10x40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x5kg D. plank brak brzuszki na ławeczce kardio - [...]
[...] rozciąganie i lulu. dzisiaj przyszedł czas na kolejne dwa obwody ACT, czas treningu wraz z rozgrzewką i rozciąganiem 35min. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]
tzn powiem wam ze miesnie brzucha mam ( gorna partie brzucha to weidac mi nawet tak srednio kostke) ale z dolna czescia mam problem ;/ i nei wiem jak sobei z tym poradzic. jakies 2 miechy temu cwiczylem taki program przez 20 dni no i efekty byly <spoko> ale znowu ta dolna czesc :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za taką ripostę się należał, btw kolega ćwiczy ze mną kilka miesięcy na siłce i to było tak w połowie masy. Mi wychodziło tak z 15 bf dajmy na oko, on gdzie by nie liczył było 11 no i u niego zarysów nie było nawet, a u mnie jeszcze jakieś pozostałości były. Do tej pory nie wiem czy wziął ten wynik z kosmosu czy ma jakiś zanik mięśni brzucha.
Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-) ja się ostatnio dowiedziałam, że kobiety dźwigające ciężary mają później problemy z [...]
[...] Ale z drugiego coś tam już widać. Nie wiem czy nie należałoby troszkę bardziej odstawić w bok nogę na której stoisz. Szamą sztangielkę bardziej się powinno ciągnąć w stronę brzucha/biodra. Dla swoje wygody możesz ją lekko skręcić tym końcem, który masz z przodu do wewnątrz. Niczemu to nie szkodzi a wygodniej się wiosłuje i "mija" nogę stojącą na [...]
Nowinki ze Świata!!
